Begini Tips dan Trik Berjoging di Tengah Padatnya Aktivitas Perkuliahan

net

Satumipresi.com – Joging adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan murah. Siapa saja bisa memilih olahraga tersebut sebagai rutinitas harian di sela-sela kesibukan dengan hanya keluar di sekitar jalanan depan rumah. Waktu terbaik untuk berjoging ada pada pagi hari saat masih minim pencemaran. Akan tetapi, beberapa orang lebih memilih waktu petang karena waktunya lebih longgar dan suasana yang cukup nyaman. 

Kemudian, dengan terbiasa joging tubuh akan bugar dan mendapatkan banyak manfaat. Joging merupakan salah satu olahraga terbaik untuk membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan sangat baik untuk kesehatan jantung. Tidak ada peraihan atau hasil yang instan apabila tidak cukup konsisten untuk terus mengulangi kegiatan berjoging ini. 

Nah, Bagaimana langkah bagi pemula dalam persiapan joging?

  1. Pilih sepatu lari yang nyaman di kaki

Sebelum melakukan joging hendaknya memilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki sehingga nyaman saat berpijak. Selain mengutamakan kenyamanan, pemilihan sepatu yang pas juga akan mengurangi risiko terjadi cedera.

Bila sudah terbiasa joging, pasti peka dengan keadaan sepatu yang kamu pakai. Bila terasa kurang enak saat dibuat berjalan, sudah koyak, robek, maka sudah waktunya untuk segera membeli sepatu lari yang baru.

  1. Pilih baju yang tepat dan tidak terlalu ketat

Pemilihan baju juga penting untuk mendukung jalannya aktivitas berjoging. Bahan baju olahraga yang direkomendasikan adalah berbahan katun, spandex, atau poliester agar mudah menyerap keringat. 

Pilihlah gaya pakaian yang mudah seperti, kaos lengan pendek, celana training. Kemudian khusus para wanita, tersedia legging dan bra khusus untuk berolahraga yang nyaman dan lebih menyehatkan.

  1. Rute joging

Pilihan rute joging juga diperlukan untuk memperkirakan waktu perjalanan menuju taman atau gelanggan olahraga contohnya, agar tidak kesiangan atau pun terlalu sore. Pilih rute dengan jogging track yang rata, tidak licin, dan aman. Rute yang lebih bervariasi juga dapat menghindari bosan, sehingga joging lebih semangat dan khidmat.

  1. Penuhi asupan nutrisi dan energi

Joging yang intens biasa dilakukan selama 60 menit. Hal ini membutuhkan tenaga dalam jumlah banyak. Untuk itu, pastikan perutmu sudah terisi makanan berkabohidrat kompleks dan protein 3 jam sebelum joging. Hindari pula makanan tinggi lemak dan serat. 

Penting juga agar terhindar dari dehidrasi, cukupkan kebutuhan mineral sebelum dan selama joging. Setelah mengikuti langkah-langkah tersebut, tinggal lakukan dengan baik dan benar. Eits, sebelum memulai, pastikan sudah pemanasan dan berdoa demi kelancaran.

Tips-tips pemanasan untuk joging, yaitu:

  1. Luangkan waktu 5-10 menit untuk stretching.
  2. Cukupkan kebutuhan air putih.
  3. Membawa handuk kecil.
  4. Meregangkan seluruh otot tubuh agar mencegah kram otot.
  5. Berdiri dengan satu kaki, sambil mengayunkan kaki sebelahnya ke depan dan ke belakang. Lalu ulangi dengan kaki satunya.
  6. Melakukan gerakan memutar pergelangan kaki.
  7. Berjalan santai dan berlompat, lalu ulangi dengan berjalan.
  8. Berjalan dengan mengangkat lutut hingga setinggi pinggang. Lakukan 10 kali pada masing-masing tungkai.

Setelah langkah awal dan setelah melakukan joging, langkah berikutnya yang menjadi catatan adalah pendinginan (cool down). Hal ini selayaknya pemanasan yang berkisar 5-10 menit. Gerakan pendinginan misalnya, mengayunkan kedua tangan dan membungkukan badan ke arah kedua jari kaki. Peregangan pada leher dan kaki juga penting dilakukan untuk menutup kegiatan olahraga.

Jika dirasa joging merupakan pilihan olahraga yang membosankan, bisa kamu kombinasikan dengan olahraga lain, seperti yoga, berenang, pilates, zumba, aerobic, bersepeda, atau angkat beban.

Berjoging perlu dilakukan dengan mindfulness, kesadaran dalam diri saat melakukan olahraga. Jika merasa gerakan joging masih kurang tepat, perlahan mulai kita perbaiki. Bila waktu berjoging bagi pemula selama 60 menit terasa berat, bisa kamu sesuaikan dengan menguranginya menjadi 30 menit asal tetap rutin. Joging yang ideal kamu kerjakan yaitu setiap 2-3 kali dalam seminggu agar terjaga postur tubuh yang bagus, dan berkurangnya risiko cedera. Hal yang wajar dirasakan bagi pemula bila setelahnya merasa sakit pada bagian paha, betis, dan punggung. Ada dua pilihan menurut orang yang terbiasa berolahraga, istirahatkan diri dengan cukup atau melakukan jogging kembali di esok hari atau lusa.

Bagikan: Begini Tips dan Trik Berjoging di Tengah Padatnya Aktivitas Perkuliahan